提肛，顾名思义，就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，主要是为了锻炼肛门括约肌。没错，肛门括约肌就是「菊花」周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇，它主要的作用有闭合肛门和控制排便。它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重的还会出现肛内物体脱垂的情况，比如：内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂、肛肠息肉脱垂......想想就「菊花」一紧~天津圣爱肛肠医院指出，提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样，在「菊花」的一松一紧、一开一合之间，肛门括约肌也在无形中变强，让原本已经干不动的它重回巅峰！
天津圣爱肛肠医院讲述提肛运动方法
首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。
然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。
坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
最后躺下来的方法是抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。
天津圣爱肛肠医院讲述提肛运动，确实有点用
1、让屎拉的更干净
刚刚讲到，提肛练的主要是「菊」部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说，经过长期的训练，你可以提升对大便的控制力！
在上厕所夹shi的时候，可能会更用力，不会让屎堵在门口，磨磨唧唧出不去！在不方便去卫生间的场合突然有了便意，可以忍得住！可能你无法掌控自己的生活，但你可以掌控你的shi。
2、预防痔疮
如果你是一个有痔青年，但情况不严重的话，医生会建议你回家多提提肛~
提肛运动，通过对肛门的收缩和舒张，可促进肛周的血液循环，对痔疮起到一定的预防和缓解作用 。
3、预防便秘
一松一紧的提肛，可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便。另外，提肛时肛门节律性运动能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，帮助便秘的人产生便意。
4、缓解尿失禁
女性生产后尿失禁的概率特别高，而无论男女，到了老年都有尿失禁的风险。提肛能加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力。简单来说就是对小便的约束力更高了。
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