在医生眼中，早上是排便的黄金时段。这是因为经过一夜的消化吸收，前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内，起床所产生的“起立反射”，能增加结肠蠕动，产生便意。除早晨之外，三餐后也是排便的重要时段，食物能刺激胃肠引起“胃肠道反射”，继而唤醒排便反射。
因此，建议有便秘或排便不规律的人，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。即使当时没有便意，久而久之，身体也会逐渐配合进行排便。但需注意，如厕时间也不宜太长，建议在5～10分钟内，否则会增加患上痔疮的风险。
如何保持排便通畅?
01.饮食调整
适当食用富含膳食纤维的食物，食物中的膳食纤维虽不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积刺激肠道产生便意。
02.练蹲步走
早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后做蹲起状，在屋里转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
03不憋便
如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，水分被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。
04调整压力
放松心情。精神紧张会引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。
05不乱用泻药
市面上的清肠产品众多，但大多包含大黄、番泻叶等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。
健康提示：如今，社会节奏越来越快。人们白天经常忙于工作和学习，忽略了自己的生理需求。大家平时一定要注意饮食结构，多运动，养成良好的排便习惯。
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