四川肛肠医院专家指出,熬夜追剧,胡吃海喝,一坐一天……如果经常这样,那肠道很可能正处于“半休眠”状态。医学研究证实,肠道蠕动慢的人,更容易出现消化障碍。一旦肠道“堵车”,就会降低肠道的蠕动速度,出现恶心、呕吐、腹痛等不适。所以,让肠道“动”起来。
“肠”见病不好惹
如果持续数天腹痛腹泻,也许这不是普通的拉肚子,可能患上了炎症性肠病。炎症性肠病通常会有腹痛、腹泻、便血等肠功能受损的症状,主要包括溃疡性结肠炎和克罗恩病这两种疾病。
炎症性肠病是慢性病,是一种与遗传、免疫功能相关的疾病,经常熬夜、常吃快餐、吸烟、饮食习惯不佳、缺乏日照致维生素D缺乏等,都可能加重炎症性肠病。年轻人免疫力较强,一旦患上炎症性肠病,自身排斥反应非常强烈,过度免疫,反而让正常的消化道严重受损。如果持续6周以上有慢性腹泻的情况,就要引起重视。如果年纪轻轻,有腹泻、腹痛、体重减轻,排除肿瘤疾病外,就要考虑炎症性肠病,应及时就医。
三餐要定时定量吃,七八分饱后就放下筷子。吃饭时间保证在20分钟以上,吃每口饭应有意识地放慢速度。应该适当补充膳食纤维,促进肠道蠕动和吸水膨胀。
为避免消化不良,尽量少坐多动。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,不仅可以改善腹腔脏器的血液循环,还可以促进胃肠道的蠕动,调节整个消化道。防止因作息不规律打破肠道菌群平衡,引发肠道疾病,造成便秘和消化不良。
及时释放工作压力和坏情绪,避免消化功能出现“情绪化”反应。当处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,就会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。常做肠道保健操可以增强腹压刺激和肠道机能运作,使血液循环更顺畅,经常做有助于消化,达到润肠通便的作用。
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