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一天中最养生的锻炼时间,竟不是早上,而是......太多人不知道,难怪越锻炼身体越差
2021-12-15 12:45:52  来源:中国文化报道网  作者:  分享:


人们常说“一日之计在于晨”。

经过一夜的休息,早起后精神抖擞,不少人就迫不及待到室外呼吸着清新的空气,跑跑步、跳跳舞、舞舞剑......

因此,早晨的公园里、广场上、草地上,随处可见锻炼的人。


可是,就是这个看似健康养生的举动,其中却隐藏着不少危险,很多人却不知道。

早晨锻炼,到底隐藏着什么危险呢?
 
1、易诱发心脑血管疾病
 
早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员起来,机体的各器官系统生理惰性大。
 
再加上,清晨人体的新陈代谢水平较低,血液黏度较高,此时若突然进行剧烈的运动,会使心脏负担突然增加,则容易引发心脑血管疾病。

 
本身就有此类疾病的中老年人,就更难以承受了。

 

2、晨练猝死风险高
 
清晨高血压,是心脑血管疾病的首要危险因素。
 
据流行病学调查显示,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。
 
这是因为早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期,容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。


与健康人群相比,高血压患者受机体生物钟控制,早起后血压会出现一个小高峰。
 
清晨的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%,这就导致高血压患者在清晨运动后较其他时段发生心血管事件的风险增加。


对于习惯晨练的人来说,可在医师指导下服用药物,以提高晨练的安全性。
 
除此外,老年人尤其要注意,早上醒来后不宜立马起床,先在床上躺着伸伸懒腰,缓3~5分钟再起身;起床后,也不宜立马进行剧烈运动。
 
3、空腹锻炼易引发低血糖
 
晨起后,很多人喜欢先出去溜达或锻炼一圈,再回家吃早饭,其实这是不科学的。

营养物质经过一夜的消化吸收,早晨身体正处于低代谢阶段,空腹时血糖浓度低,再加上运动,人易觉得头晕乏力,出现手抖、心慌、出冷汗等情况。

若不及时补充能量,还坚持继续锻炼的话,血糖会进一步下降,可能会造成反应迟钝、神志不清,甚至昏迷的状况。


那么想要晨练,我们应该怎么做才能避开危险呢?
 
建议:

  • 晨练前应先进行简单的热身活动,如伸展、弯腰和下蹲等能拉伸肌肉的动作;


  • 避免选择一些剧烈运动,最好选择像慢走、太极拳等有助肌肉协调和柔韧性的运动,并将晨练时间控制在20~30分钟左右;


  • 晨练前,最好先吃点东西垫下肚子,或随身携带饼干、糖果、巧克力等食物,以免低血糖的发生;

 
  • 高血压患者尽量避开 6:00~10:00 这个危险时间段,建议把锻炼时间安排在下午或晚上,会更安全一些。



看到这,可能就会有人问了:既然晨练隐藏那么多危险,我该在什么时间运动更安全呢?
 
别急,接着往下看你就知道啦~

一天中锻炼的最佳时间是......
 
根据人体生物钟显示,下午5点到7点,人体体能可达到最佳状态,因此这个时间锻炼效果最佳。
 
研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。
 
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。
 
综合来看,专家是提倡大家傍晚去锻炼,且效果也比较好。


有人又会问了:晨练危险,最佳锻炼时间我又在上班,那怎么办呢?
 
实际上,大家把锻炼安排到饭后或晚上,这也是可以的。
 
但是大家要注意一点:在晚间时段,要注意运动强度,且最好在晚上10点前结束。
 
因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,而无法入睡,进而会影响第二天的工作状态。
 
喜欢饭后溜达消食的人,则建议在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收。


锻炼,讲求“天人合一”与“适度”。
 
“天人合一”,指的是运动的环境应优美舒适,最好是到自然界中去;

“适度”是指轻松自然,不过度追求挑战自身极限,也不提倡选择竞技类体育活动。
 
那对于中老年人而言,有没有比较理想的运动项目推荐呢?

那肯定是有的!下面给大家推荐3种最适合中老年人的运动,大家可以根据自身喜好和身体条件参考下

 

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