跑步瘦身不起效?教练:若没有超过这个时间,基本上是白跑

2021-12-15 15:54:28 来源：中国文化报道网作者：分享：

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随着经济的发展，人们的生活水平变得越来越高了，同时肥胖的人也越来越多了，于是很多人都加入到了减肥的行列当中，而跑步就是一种非常不错的运动方式。也有很多人通过跑步起到了减肥的效果。那么要怎么跑才能够起到减肥的方式呢？

跑步瘦身不起效？教练：若没有超过这个时间，基本上是白跑

有相关的研究表明，人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪，但并不是说你出汗了感觉到身体热了就是脂肪在燃烧的表现了，其实这些都是身体刺激以后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉到自己流了很多的汗却不会瘦的原因。而跑步最开始的时候流失的其实是水分，接下来才是脂肪，通常跑步超过了30分钟以后体内的十分消耗了大部分以后，脂肪就会开始燃烧，那么，也就是说，如果真的想要通过跑步减肥的话，那么每次运动的时长要超过30分钟以上才好。

跑步减肥前的准备

1、跑前热身

很多人跑步的时候一上来就直接开始。但其实一个好的热身准备能够帮助我们的身体发热，并且新陈代谢的速率也会有所提高，能够让身体更快进入到消耗的状态，对减肥也是很有帮助的。

2、选择合适的跑鞋

有很多人都会认为只要有鞋就可以了，无论是板鞋、布鞋还是什么的都可以。但其实一双合适的鞋是非常重要的。它能够缓解跑步时所带来的震动，从而降低膝盖以及身体所受到的伤害。所以，跑步前挑选一双合适的跑鞋是非常重要的。

3、要有坚定的意志

减肥虽然困难，但如果你坚持下去就会发现其实这件事也不会有想象中的那么难，很多人都总会因为减肥看不到效果，所以就放弃，但其实，减肥是一个过程，并不是只有去运动了就立马有效果的事情。所以，大家对于减肥这件事情要坚持。

4、不要空腹跑步

有些人就会认为如果不吃东西再运动的话，那么瘦的速度肯定会很快，但其实空腹跑步的话就会容易引起低血糖，不仅会影响到减肥的效果，并且还可以会诱发心脑血管疾病的出现。

5、速度要控制好

很多人就会认为速度越高消耗的热量就会越大，事实上确实如此，但如果你才刚开始锻炼就盲目提速的话，对身体以及膝盖的伤害是很大的，不仅持续的时间短，并且效果也会比较差。倒不如慢慢跑，慢慢增加速度和时间。

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