给内心带上“口罩” 成都盐小锦馨让“宅”家不无聊

2020-02-10 15:59:58 来源：中国文化报道网作者：分享：

中国网2月10日讯 年末岁终，疫情爆发。在这场没有硝烟的战争中，焦虑、恐慌等负面情绪在学生、家长、老师中不断蔓延。为缓解心理压力，提供心理支持，近日，成都市盐道街小学锦馨分校心育组为老师、家长和孩子们提供应对方法，帮助大家从理性的角度看待这场疫情，提升自身的心理素质，做到“不恐慌、不盲目、不信谣”，给自己的内心也带上“口罩”!

科学认识，合理安排时间

“疫情一定会过去的，未来是美好的。”心育组的老师告诉学生们一定要科学认识疫情，减少不必要的担心，做好个人卫生防护，学会自我鼓励。

同时鼓励同学们合理安排时间，劳逸结合，做好精力管理，在合适的时间做正确的事。比如，早上是记忆最佳的时期，可以进行语文、英语的背诵；上午的注意力集中，可以进行学习；下午可以进行运动、游戏。在家无聊时，孩子们也可以和家人进行一些小游戏，如萝卜蹲、螃蟹运输、寻宝游戏、巫婆变变变、盲人指路、扑克牌心跳、随意涂鸦等，既为居家生活增添乐趣，还可以通过游戏让孩子的身心得到锻炼。

因势顺导，提高陪伴质量

防疫时期，家长要保持适度的紧张和警觉，给孩子明确的暗示，“疫情未缓解，户外不安全，出门玩耍有传染风险！”便于孩子“老老实实”地呆在家里，通过学习和游戏来渡过危机时间。

心育组的老师告诉家长们，焦虑和恐惧属于正常反应，承认并接纳自己的恐惧，同时引导孩子认识、接纳自己的紧张情绪，减少外出和群聚活动，和孩子一起做好必要的隔离，通过科学的防疫措施和生活学习的合理安排来规避风险，降低恐惧情绪。

“父母要以身作则，提高陪伴质量。”心育组的老师表示，父母在家尽量安排高质量的“陪”。可以一起看相册，讲诉孩子每张照片背后的故事；可以和孩子一起烹饪，让他感受到这个世界是受控制的，或者讲讲这个食谱背后的故事；还可以和孩子们玩他们喜欢的游戏，利用这个时间，来提升亲子关系。

生命教育是很多家长在教育孩子时容易忽视的一部分。心育组老师建议，家长们可以通过一些新闻报道和科普材料，去启发孩子想象和感受生命的脆弱和疾病的痛苦，让孩子知道健康的重要性和生命的不可逆性。或者创造一些虚拟的危险情境，通过讨论和角色扮演，调整孩子的在这些情境下的反应模式，这样孩子就能学习一些生命防护的常识。或者通过网络组织小朋友们一起做相关游戏，家长们参与并且引导点评。

在孩子面前，家长不仅是教育者，还要做好观察者、陪伴者、示范者和引领者。封闭期间，由于缺乏户外活动和同伴交往，孩子会有诸多不适，家长可以针对这些反应启发孩子体会和感受社会交往对个体正常生活的必要性。可以和孩子一起讨论此次疫情发生后，奋战在一线工作人员的故事，让他们领悟到：“社会是个整体，社会上的人是相互依存相互支持的，社会的运转有序，需要有政府的统筹和指挥，每个人做好自己该做的事情，就是在为社会做贡献。现在年纪小，就少出门，在家里好好学习，长大了，就像那些值得尊敬的大人一样，在危机时刻冲到第一线，支持他人，奉献社会。”

收回视线，和自己好好相处

“我们已经有多久没有好好和自己相处了？”这次突然爆发的疫情将大家隔离在了自己家中或没能离开的工作场所中，也无法再像以前一样行动，将大家的视线收回到了四面墙内，收回到了自己身上。

心育组老师建议，“宅”家的教师可以趁这样一个“机会”，和自己呆一会儿，看看自己一直想看却没看的书，写写自己一直想写却没写的信，玩玩自己一直想玩却没玩的游戏，做做以前一直想做的，但没机会做的事。停留在现在，去寻找自己的意义，去寻找生活的意义。或许，此时此刻所思所想所感受，会和在飞奔时有所不同……或者做做腹式呼吸、正念训练，让自己放松下来，降低压力。

“枯木会逢春，花开会有时；开学之时，互道安好。疫情终将过去，我们满怀信心，等待春日里的相逢。”盐小锦馨相关负责人表示，抗击疫情，不仅需要学校的努力，更需要家校携手共进。疫情当前，希望家长关心孩子身体健康的同时，也能守护孩子的心理健康，共同护卫孩子们健康茁壮成长。