【2022年长三角水上运动节在杭州举行】
11月13日电（记者夏亮）2022年长三角水上运动节暨京杭大运河（杭州）运动·文旅嘉年华12日在杭州市拱墅区城北体育公园举行，活动以专业水上赛事为依托，旨在向全国展示长三角地区全民健身公共服务体系建设的最新成果。
此次水上运动节设置了皮划艇和桨板两个项目18个组别的竞赛，吸引了200余名长三角地区的选手参赛。与前两届赛事相比，今年赛事在组别的设置上做出了新的突破，除了设置男子、女子皮划艇和桨板成人组竞速赛外，还单独设置了U12、U15、U18的3个年龄段的男子、女子青少年组，同时新增了4×200米皮划艇混合绕标接力赛和以社区为单位参加的200米巴士桨板绕标赛。
水上比赛如火如荼进行的同时，精彩纷呈的嘉年华活动也吸引了众多市民参与。赛事组织相关负责人表示，运动让生活更美好，是长三角共同的生活理念。此次赛事借助杭州在长三角的有利区位，秉承历史渊源和人脉优势，携手兄弟省市，共同打造长三角水上运动节，通过文化价值引领，进一步促进“体育+”的融合与共享，推进长三角一体化发展，发挥体育多元价值功能的同时，也激发民众参加体育运动的热情，形成了以赛事为依托的长三角体育文化旅游热潮。
【水上运动项目有哪些】
水上运动项目有：游泳、水球跳水、水上摩托车、泛舟、划船、帆船、浅滩冲浪、赛艇、冲浪、滑水等。
【水上运动有哪些注意事项】
热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身温暖起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。
假如想要进步运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次训练后，坚持3分钟高抬腿训练。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触遇到游泳池底部。上升和下降往返做10～20次。
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌。
第一步，腿部门开站立，然后微微下蹲，使肩膀部门沉没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，间隔胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，打开双臂，向外流动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。
膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿。
第一步，双腿并拢站于水池中，舒展双臂，用一只手扶住水池边沿，来保持身体平衡。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟遇到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部。
第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水沉没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。
抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉。
第一步，坐在游泳池边沿，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身轻微向后倾斜。
第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。留意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。
剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边沿作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。
重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个往返。做20个往返。
