你有没有这种经历?
已经三四天没有上大号了，肚子胀痛，看着眼前一桌的美食，却提不起吃的欲望。
在厕所里使出浑身解数，甚至因为用力，脸涨得通红，最终还是颗粒无收。
成年人的世界已经够难了，没想到连上厕所都这么难。这便秘啊，真是让人白天也忧、夜晚也愁!
想要告别便秘，应搞清楚便便排出的整个流程。
我们吃下去的食物，经过胃部消化分解后，便会到达小肠。在这里，各类营养物质会被吸收，只留下一堆堆残渣，这些残渣，就是便便的前身。
随后，这些残渣还会在结肠中继续旅程，最后停留在直肠，形成最终版本的便便。
而直肠就像一个蓄水池，会将便便暂时储存;一旦便便堆积到一定的量，或者人体主动去厕所，排泄的信号就会触发，从而将便便排出体外，完成它的旅程。
那为什么会便秘呢?
1、吃的少，形成便便的原材料不足
爱美的小姐姐们，总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少，体内便便达不到排放标准，只能等攒够数量后，统一排放;久而久之，直肠习惯了很多残渣堆积在此，没有太多排出的欲望，从而形成了便秘。
不管是男性女性，减肥时不要过度节食，每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。如果不清楚如何核算食物与热量，那就相较于平时的饭量，吃个七八分饱。
2、吃不好，便便排泄困难
这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少，便便就会变得又干又硬，在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难，这也是便秘的原因之一。
要多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮)，少吃特别辣食物，每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)。
3、肠胃动力弱，便便排不出
这种情况，常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。
便便在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助，但如果肠胃动力弱，就会导致这个旅程格外漫长，或者已经蹲到马桶上准备临门一脚，却怎么也排不出了。
健康人不要久坐，寻得时间还是要动一动，不论是快走还是跑步，如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人，每天也应该保持适当运动量。
4、心理原因及其它病理性原因
太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人，或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人，也容易出现便秘。
或是因为心理原因，或是因为身体原因，这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视，导致所谓的“有便不能排”。
有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯，例如早晨起床后去厕所蹲一蹲，用餐后半小时后去厕所蹲一蹲，在这些比较容易产生便意的时间段，尽量将便便排出来。
南京肛泰中医医院温馨提示：
很多疾病和日常的生活、饮食习惯有很大的关系，因此在生活中要注意预防，当出现不适，应尽早到医院检查，及时合理进行治疗。
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