宜昌肛泰医院：有这些吃饭习惯的人胃肠很健康

2024-06-12 14:53:11 来源：中国文化报道网作者：Admin 分享：

胃，是重要的消化器官。食物进入胃中进行初步消化，形成“食糜”后，进入肠道，吸收营养、热量。

胃的好坏，主要取决于日常习惯，尤其是吃饭时的习惯。胃好的人，通常有“共性”，你若有这些好习惯，恭喜你！你的胃应该还不错。

吃得少

吃得过多容易增加胃炎、胃溃疡、胰腺炎等疾病的发生风险。同时，吃得过饱时血液会大量供给胃肠等消化器官，大脑供血相对减少，脑细胞老化速度有所加快，从而会增加老年痴呆的发生可能。

一般来说，一顿饭吃七分饱就足够了。七分饱的状态就是胃感觉还没有满，但对食物的热情已经有所下降，没有那么想吃，进食速度也有明显减缓，如果这时把食物撤走，对身心来说也可以接受。

吃得杂

日常膳食要均衡，不挑食、不节食，每人每天至少需摄入12种不重复的食物种类，每周摄入食材应达25种以上，这样有助于营养全面。

另外，每天摄入的蔬菜种类至少要达到5种，叶菜、瓜菜、菌类等交替搭配，其中深色蔬菜最好占一半以上。

肉类方面，成年人每周吃鱼量最好为280~525克、禽畜肉280~525克，注意调整肉食结构，减少红肉比例，增加白肉的占比。

主食方面适当增加粗杂粮的摄入，可将粗粮与细粮按照1:2的比例搭配食用，这样对于肠胃健康、血糖稳定等都更有利。

吃得淡

吃得淡一点指的是减少重口味食物的摄入，平时不要吃得太咸、太油腻。

普通成人每天食盐摄入量应小于6克，而对于糖尿病或高血压患者来说，每天盐的摄入总量不宜超过3克；高血压、糖尿病并存的患者以及肾脏病人，每天盐的摄入量最好控制在2克以内。

用油方面，普通成人每天的食用油摄入量应控制在25~30克，老年人以及血脂异常、心血管疾病患者更要少吃油，每天20克以内就足够了。

吃饭细嚼慢咽

吃饭时，细嚼慢咽的人，胃不会太差。食物在口腔内充分咀嚼后，进入胃部，可减少胃的负担，同时不容易吃撑。

因为食物进入胃部后，约15分钟会传递给大脑“吃饱”的信号，若吃得太快，等大脑受到信号时，可能已经吃撑了。

所以，吃饭时，细嚼慢咽，是养胃的方式之一。最好每口食物咀嚼15-20下，一顿饭不少于15分钟。

很少暴饮暴食

中医认为“大渴不大饮，大饥不大食，恐气血失常，卒然不救也”，意指，渴大劲了，不要狂饮；饿大劲了，不要暴食，否则容易导致气血失常，无法挽救。有暴饮暴食习惯的人，几乎都有胃病。长期处于饥饿状态下，大吃一顿，很容易导致消化不良，对胃极为不利。

所以，养成良好的饮食习惯，保证三餐规律、饮食有度很重要。

吃饭专心

吃饭时，不玩手机、不看电视、不做工作等，吃饭专心，也是一种良好的饮食习惯。

大脑主宰着一切，控制着消化腺的分泌，决定食欲。若一边玩手机一看吃饭、或一边看电视一边吃饭，会使大脑“分心”，而影响消化。长期如此，会引起食欲不振，甚至慢性消化不良。

所以，吃饭时，应专心的吃，不要分心，更不要在生气状态下吃饭，否则也不利于消化。

很少吃刺激性食物

吃什么食物对胃有很大影响。胃好的人，一般很少吃刺激性食物，减少胃部损伤，如辛辣食物、生冷食物、太烫的食物等。

所以，养好胃，在选择食物方面也有谨慎，不是“嘴巴想吃就吃什么”，也要考虑“胃的感受”。

吃饭时挺直腰背

吃饭时含胸驼背会导致食道和胃部受压影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会影响消化道血液循环，引发胃病、影响心肺功能。

胃病的发生与人们的生活习惯有很大关系，建议大家在平时养成良好的饮食和生活习惯，养护胃健康，避免导致胃痛、胃胀、反酸、烧心、恶心恶吐等不适症状的出现。

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