每天站5分钟,竟是最好的养生疗法!

2021-12-16 07:47:58 来源：中国文化报道网作者：分享：

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千万种养身方法，究竟什么最简便？

今天给大家分享一个独特的生血补气方法，不讲究环境，不用花钱，就可以达到很好的效果。

这个方法就是“站桩”!

什么是站桩？

站桩是一种极佳的健康养生及修行方式，最早记载于《黄帝内经》，自古以来在道家文化和中华武术文化中身传口授。

站桩疗法的最大特点就是无副作用，不受场地限制。

只要在阳光充足、空气新鲜的地方，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，就可以达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

站桩的时间愈长，效果愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。

因此，很多人在接触到站桩后，都会越来越认可它神奇的身心保健效果！

最好养生疗法

《易经》认为“气”对生命有着重要意义。中医认为，人的生命赖气以生，气存则生，气失则亡。

一般来说，当身体气血不太充足时，就会出现一些亚健康的问题。比如：有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很容易疲乏、有的人情绪容易焦虑、有的人会出现抑郁......

那么站桩就是快速长养精气神的利器。

站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了；再站一会儿，你会感觉到体内气在运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里。

这是为什么呢？因为你身体内的经络开始连通了。当经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症也会得到改善！

正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”

同时，站桩又称蹲马步。

可能很多人会认为，不就是蹲马步嘛，谁不会啊？但是站桩的正确姿势你真的做对了吗？

站桩的姿势，很讲究

脚

两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

膝

膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

站桩为什么不要超过脚趾尖？

因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，你的站桩才会真正激发整个身体的力量。

所以要是你的身子前移了，意味做的动作不规范哦！

手

两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

头

头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

肩

肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。

有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

身体

上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只坐到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。

注意：中老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

保持以上这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。每日2～3 次，每次5～15 分钟。

开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。

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