冬季寒冷天气本就容易对心血管造成不良刺激，遇上便秘无疑是雪上加霜。

有数据显示，中国人便秘发生率高达17.6%，相当于每6人里就有1个。而退休族因为肠道蠕动慢等原因，往往更容易发生便秘，上厕所时常会不自觉屏气用力排便。

事实上，这种行为暗！藏！危！机！

● 著名相声大师马季，在2006年12月20日上午突发心脏病去世。据参与抢救的医生透露，死因与排便过于用力有关。

● 陈毅元帅之子陈小鲁，在2018年2月28日晚上因解大便过度用力，诱发急性心梗而不幸辞世。

用力排便会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高，容易诱发心绞痛、心梗、血管瘤破裂等严重后果。因此，便秘人群，尤其是患有高血压、冠心病等慢病的退休族，切忌如厕时用“蛮力”排便。

憋尿太久后突然排尿也有危险，会造成迷走神经过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，诱发排尿性晕厥。由于多发生在厕所，所以很容易造成外伤。

不少退休族起夜时，体位由平躺转为站立，脑部容易出现供血不足；也有些退休族不愿意起夜，早晨起来尿意紧迫，着急起身排尿就容易出问题。

建议排尿时尽量缓慢，起立或蹲起时，要手扶支撑物。对于爱起夜的老年人，建议把去厕所的过道清理干净，在走廊装一个低亮度的夜灯。

一般来说，厕所是家中最湿滑的地方，洗澡、洗漱后溅出的积水，一不留神就能让人摔倒。数据显示，65岁以上老年人群一半以上的跌倒事件都发生在家里，最常见的就是在浴室滑倒摔伤。

厕所里最易滑倒的时刻是迈出浴盆或走出淋浴间的瞬间，很多老年人因跌倒造成骨折，本就有心脏疾患的人，还会因猝不及防的摔倒诱发心绞痛等。

为安全起见，老年人最好在厕所里使用防滑地垫，浴缸内侧墙面和淋浴喷头侧面设置安全扶手。

洗澡时卫生间是一个密闭缺氧的环境，长时间待在其中，很容易引起大脑和心脏缺氧。另外，浴缸大小、室温和水温都会带来血压波动。浴缸小而深，水对心脏的压力就大；洗澡水太热容易诱发脑溢血；洗澡后如不注意保暖，寒冷刺激血管收缩，血压就会上升。对于本身心脏不好的人来说，血压发生急剧变化是非常危险的事。

所以，我们要主动保证温度恒定，比如：

1.洗澡前把房间温度调高一点，打开暖风或浴霸。

2. 洗澡前后各喝一杯温水，既可避免洗澡时的体液流失，也有助身体保温。

千万不要小看上厕所这件"小事"，家有老年人，以下两点务必注意