【田径要怎么练】

 

15个动作分别如下所示。

 

1、跑步动作平衡

 

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

 

2、前倾快频跑

 

方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

 

3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

 

方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

 

4、小步跑

 

方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

 

5、直腿跑

 

方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

 

6、后踢腿跑

 

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

 

7、高抬腿折叠跑

 

方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

 

8、脚回环

 

方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

 

9、高抬腿跑格子

 

方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

 

10、单腿过栏架跑

 

方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

 

11、拖轮胎或杠铃片跑

 

方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

 

12、上坡跑

 

方法：在上坡道上跑进。

 

13、下坡跑

 

方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

 

14、助力起跑

 

方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

 

15、弓箭步纵跳

 

方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

 

【田径项目含金量排名】

 

跨项目之间的对比虽然意义不大，但世界田联成绩系统对每个项目的成绩均赋予了积分，积分越高也就意味着这个成绩含金量更高。博尔特百米9秒58的成绩积分1356分，在所有的田径项目世界纪录中排名第四位，而榜首是女子铁饼世界纪录76米80，积分1382分，是目前最接近人类极限的一个项目，难以超越。

 

第五名、男子200米19秒19

 

2009年柏林世锦赛男子200米决赛，博尔特以19秒19的成绩夺冠，这一成绩积分1352分。虽然这一成绩代表了目前人类最快，但并非极限，这个成绩是博尔特大赛第八枪+逆风条件下创造的，且布雷克在2011年布鲁塞尔200米比赛中起跑失误的情况下跑出了19秒26的成绩，纯跑动成绩已经超过了博尔特。

 

第四名、男子100米9秒58

 

这一成绩创造于2009年柏林世锦赛时，积分1356分。博尔特百米硬实力绝对无敌，职业生涯可以分为三个阶段，第一个阶段是2008年至2009年极致巅峰期，第二个阶段是2011年至2013年泛巅峰期，第三个阶段是2015年至2017年职业生涯末期，每个阶段的博尔特实力都在不断下滑。但凭借实力代差，博尔特在职业生涯后期依然能够获得北京世锦赛、里约奥运会冠军。

 

第三名、男子标枪98米48

 

这一成绩是泽莱兹尼创造于1996年，至今已经过去了25年，积分1365分，在男子田径运动员所有成绩中排名第一位，在所有田径项目的世界纪录中排名第三位。泽莱兹尼也是博尔特式的田径超级巨星，奥运会三金1银，世锦赛3金，4次打破世界纪录，完成了这个项目的三圈大满贯成就。

 

第二名、女子铅球22米63

 

娜塔莉亚·利索夫斯卡娅在1987年创造了女子铅球世界纪录22米63，积分1372分。今年巩立姣在东京奥运会期间夺冠成绩20米58，已经处于无敌的状态，可巩立姣的成绩跟娜塔莉亚·利索夫斯卡娅的成绩还差了很远很远。

 

第一名、女子铁饼76米80

 

东德名将加布里埃尔·赖因施在1988年创造了女子铁饼世界纪录76米80，这一成绩积分1382分，在田径所有成绩中排名第一位。这一成绩有多恐怖呢？不仅过去30年无人能接近，按照积分换算，这一成绩相当于百米9秒50，200米19秒01，110米栏12秒37，目前男子110米栏世界纪录是美国名将梅里特保持的12秒80，可见这一成绩含金量有多高。