新冠肺炎治愈者适当运动助恢复

2020-03-23 18:50:19 来源：中国文化报道网作者：分享：

新冠肺炎患者治愈出院后，除了要做好复查、医学观察外，通过参加一定量的体育运动，不仅可以促进身体恢复，而且能提高抵抗力，缓解紧张的心情。

“对于新冠肺炎治愈者而言，针对不同人的身体状况，进行适合自己的体育锻炼很有必要。”宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，对于重症治愈者来说，在出院后应遵循医嘱，在医生的指导下，经过身体评估，根据自身恢复情况适时进行体育锻炼。而对于轻症治愈者来说，在经过医学观察后，适宜通过居家健身等方式进行体育锻炼。

余小燕说：“一般来说，居家健身应做到形式多样化，既要有有氧运动，也要有抗阻运动，还要有增加柔韧性的运动。”

余小燕进一步介绍，有氧运动可以提升心肺功能，一般来说以太极拳、健身气功·八段锦、广播体操等为宜。抗阻运动是人们经常说的力量训练，它对人们增肌、提高肌力、保持完美体态，以及睡眠质量和心肺功能的提高有很大的帮助，一般来说可以利用沙袋、哑铃、弹力带等进行。而增加柔韧性的运动，可以通过瑜伽等项目进行。

对于新冠肺炎治愈者而言，有氧运动十分重要。余小燕说：“对治愈者来说，在居家环境中参加有氧运动，比较推荐大家习练太极拳和健身气功。以健身气功为例，可以通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。而且，通过习练健身气功·五禽戏、八段锦等，可以使人体各部位得到很好的调节。”

在运动强度方面，余小燕表示，新冠肺炎治愈者应该遵循从低强度开始、循序渐进的原则。每次的运动时间控制在20至30分钟，每周3至5次。通常来说，以运动后第二天不出现疲劳的运动强度为宜。对于容易疲劳的人则可采取间歇运动形式进行。“当大家在运动后出现明显的疲劳且经过休息后不能缓解，或是出现胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状时，应立即停止运动，待重新评估后再进行锻炼。”余小燕提示。

同时，余小燕建议新冠肺炎治愈者在饭后一小时再进行锻炼。如果条件不允许，在锻炼前应该食用一些香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物可以为人体提供能量且易于消化和吸收，可以使人们运动起来更有力气，也更有利于健康。

在日常饮食方面，余小燕表示，治愈者的饮食也应该多样化。通常可参照中国居民膳食指南中所提出的：谷类食物每人每天应该吃250克至400克，蔬菜每天300克至500克，水果每天200克至400克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125克至225克，奶类和豆类每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品，而具体到每个人则可参照出院时医生的医嘱。

此外，余小燕还推荐了几个健身小动作，可以帮助治愈者在长期卧床后，恢复身体柔韧性、下肢力量等身体机能：

体前屈

身体直立，双臂自然垂于体侧并目视前方，左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举，换左手指尖触摸右脚面，同时右臂下举。左右手各做20次，每次做3组为宜。

单腿蹲

单腿支撑身体，另一侧腿悬空后抬，并保持身体平衡。然后慢慢下蹲，使支撑腿弯曲至90度，然后再慢慢站起。每天练习2至3组，每组10次为宜。刚开始练习单腿蹲时，可以手扶桌子或椅子，以保持身体平衡，经过一段时间的练习后，再放弃辅助措施。

提踵

提踵可以很好地锻炼人体的小腿肌肉，提踵主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。每天练习3至4组，每组15至20次，每组间休息1至2分钟为宜。(转自3月23日《中国体育报》05版)