为什么维生素D很重要?
不摄入维生素D是不可取的，因为它对强健的身体和精神是必不可少的。怀尔德博士提醒我们，传统上，它被认为“能保持骨骼、肌肉和牙齿的健康和强壮，还能帮助你从饮食中吸收钙和磷酸盐。”
“缺乏维生素D会导致你的骨骼和肌肉变得虚弱。在成人中，这可能导致骨软化(导致钝性疼痛的软化骨骼)。“这主要影响到下背部、臀部、骨盆和肋骨，”导致运动，比如走路，变得更慢、更困难，使你有更大的骨折风险，”怀尔德博士补充道。
然而，你在冬天经常听到人们谈论维生素D是有原因的:“维生素D能增强免疫系统，让你身体健康、生活积极。”怀尔德博士说。
如何提高你的维生素D水平
答案很简单，就是到阳光下去。但是你到底需要在外面待多久呢?答案取决于许多不同的因素，比如你的皮肤颜色、暴露在阳光下的皮肤数量以及阳光的强度。怀尔德博士说:“虽然很难估计你需要在阳光下待多长时间，但通常比你想象的要短。”
“粗略估计，肤色较浅的人只需在午餐时间晒太阳9分钟，肤色较深的人可能需要在阳光下晒25分钟，身体才能产生足够水平的维生素d。”
你暴露在阳光下的皮肤越多，你的身体就会越快地产生维生素d。过多来自太阳的紫外线会导致晒伤、过早衰老并增加患皮肤癌的风险。意识到阳光的存在并通过涂抹防晒霜来保护你的皮肤(是的，维生素D仍然可以通过防晒霜被吸收)，穿合适的衣服并保持水分是非常重要的，”怀尔德博士说。
你真的需要到户外去收获阳光的好处。怀尔德博士解释说:“坐在阳光充足的窗户旁并不能帮助你产生日常所需的维生素D，因为产生维生素D所需的太阳紫外线B射线不能通过窗户。”
在英国，NHS建议我们在10月到4月期间服用维生素D补充剂，因为我们晒太阳的时间非常有限。在这段时间之外，“大多数人每天暴露在阳光下短时间，脸、手、前臂或小腿都能产生足够的维生素D，”王尔德博士说。
