最近，欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。

并且，研究显示，睡早了，或睡太晚，都存在健康风险……

在这项新研究中，研究人员调查了英国生物库在2006年至2010年间招募的88026名参与者。他们平均年龄为61岁，58%为女性。通过腕带加速度计，研究人员在7天内收集了睡眠开始和醒来时间的数据。参与者还完成了人口统计、生活方式、健康和身体评估和问卷调查。然后，研究人员对他们进行随访，以确定新诊断的心血管疾病病例。

在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病。研究人员发现，睡眠开始时间在午夜或更晚的人发病率最高；而睡眠时间在22点至22点59分的人发病率最低。

在调整了年龄、性别、睡眠时间、睡眠不规律（定义为不同的睡觉和起床时间）、自我报告的时间类型（早起或夜猫子）、吸烟状况、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，研究人员发现，与22点至22点59分入睡的人相比：

该研究结果表明，睡眠开始时间与患心血管疾病风险之间或存在联系。

此外，这项研究的不同之处在于，参与者的睡眠时间非主观报告，而是通过佩戴加速度计采集的数据，因此，分析结果会更加客观。

该研究通讯作者、牛津大学实验心理学系David Plans博士说：“我们的研究表明，最佳睡眠时间是身体24小时周期中的某个特定时间点，偏差可能对健康有害。风险最大的时间是午夜之后，这可能是因为它会减少看到日光的可能性，而日光会让我们的生物钟重置。”

欧洲的这项研究是迄今为止客观评估睡眠与心血管疾病风险之间关系的最广泛的研究。

证明了“入睡时间”和心血管疾病风险之间的明确的联系，特别是对于女性。

最佳“入睡时间”位于日周期的特定范围内（即22点至22点59分），偏离这个范围，无论是太早或太晚，都可能存在问题。

睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。

美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究。

参与者需要连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。

其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。参与者被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括：上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病、腹泻）等等。

● 身体和精神全面垮掉

研究发现，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

● 睡眠不足1天、3天、6天……

通过这些数据研究人员发现，这些症状在一夜睡眠不足后增幅最大。

随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。

之后，人体开始相对习惯了反复失眠。但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。

而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。

比起暂时的睡眠不足，晚睡的危害一直是长期的热门话题。晚睡容易导致白天困倦、易疲乏。使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠。还可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等发病风险。

但其实不管是短期的睡眠不足还是长期的晚睡，只要是违反生物钟的规律都会对身体健康造成危害。不规律的作息就会影响“生物钟”的重置。

地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟（2017年诺贝尔生理学及医学奖）。