饭前保养：
1、喝汤——民间一直流传着“饭前喝汤，胜似药方”、“饭前几口汤，老来不受伤”的俗语，从营养保健方面来看，这些说法有着一定道理。
吃饭前先喝些汤汁可以滋润体内的消化道和肠胃，减少食用过硬食物时对消化道粘膜的刺激。汤汁还有利于吃饭时食物的稀释和搅拌，可以帮助促进消化，让身体更充分地吸收到营养成分。饭前喝汤还能增加饱腹感，降低食欲，减少其他食物的摄入量，起到一些减肥的作用。
2、运动——饭前运动时身体所需的能量消耗，主要是由体内原有储存的热量来供应，达到一定的时间和强度后很容易燃烧脂肪。而饭后运动主要是消耗当天摄入的热量，所以饭前运动比饭后运动的效果更好，更有利于想减肥瘦身的朋友。
3、刷牙——龋齿形成的原因，主要是由于牙垢和食物中的糖分发生反应后，形成酸性物质腐蚀牙齿所造成。吃饭前刷牙可以去除掉牙齿上的旧牙垢，减少酸性物质的形成，更好地维护牙齿清洁和健康。
饭后禁忌：
1、松腰带——饭后立即松腰带会使腹腔里的内压下降，托衬消化器官的韧带负荷量也突然增大，长期以往容易引发肠扭转或胃下垂等消化系统方面的问题。
2、喝茶——饭后立即喝茶，茶里含有的单宁酸进入肠道后，会影响对食物蛋白质的消化吸收，特别是对食物中铁元素的吸收也会形成阻碍。
3、吸烟——饭后处于消化时段，肠胃会加剧蠕动，血液循环也会加快，具有吸收功能的肠系膜毛细血管全部处于舒张状态。如果这个时候立即吸烟，身体吸收香烟里有害物质的能力和分量都会是平常的几倍，对身体造成的负面影响也就更大。
4、吃水果——饭后立即吃水果会被先吃下的食物滞留，长时间在胃里得不到及时消化容易引起发酵，进而影响消化功能，身体会出现胀气或便秘等问题。
5、运动——吃饭后各消化器官的运作都需要大量的血液供应，如果这个时候进行强烈运动，会使骨骼肌也分走许多血液，造成消化道的血液供应不足，胃肠的蠕动会减弱，消化液的分泌也会明显减少，容易引起消化不良等问题。所以饭后的1—2小时才适宜进行体育活动。
此外，饭后立即洗澡、久坐不动、吃冷饮等行为，都会影响肠胃的正常消化功能，容易造成身体的不适。
