只要100g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜：28大卡/100克2.西兰花：36大卡/100克3.海带：13大卡/100克
4.木耳：27大卡/100克5.生菜：15大卡/100克6.大/小白菜：18大卡/100克
7.卷心菜：24大卡/100克8.空心菜：46大卡/100克9.芹菜：16大卡/100克
10.秋葵：45大卡/100克11.芦笋：22大卡/100克12.莴笋：15大卡/100克
13.苦瓜：22大卡/100克14.冬瓜：12大卡/100克15.丝瓜：21大卡/100克
16.豆角：34大卡/100克17.茄子：23大卡/100克18.西红柿：20大卡/100克
19.黄瓜：16大卡/100克20.金针菇：32大卡/100克21.蘑菇：24大卡/100克
22.平菇：24大卡/100克23.杏鲍菇：35大卡/100克
这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖
